Cum sa te hranesti in timpul sarcinii?

dieta sarcinaCum sa te hranesti in timpul sarcinii?

Este important ca in timpul sarcinii sa iei substantele nutritive necesare organismului. Extrem de important este acidul folic pentru prevenirea anomaliilor bebelusului, vitamina B pentru sistemul nervos si globulele rosii ale copilului, calciu pentru oase si dinti si magneziu pentru muschii inimii si sistemul nervos.

Proteinele ​​construiesc tesuturile, acizii grasi esentiali construiesc creierul bebelusului, vitaminele A, C si E sunt benefice in crestere si imunitate si beta-carotenul ajuta la dezvoltarea vizuala si auditiva. Fierul previne anemia iar fibrele previn constipatia. Iata meniul pe o saptamana in perioada sarcinii:

Luni
Mic dejun: Fulgi de cereale neindulcite cu iaurt natural si fructe de padure proaspete
Pranz: Supa de legume de iarna
Cina: Cotlet de miel la gratar cu linte rosie

Marti

Mic dejun: Cereale cu lapte, cu felii de mere si seminte
Pranz: Paste din cereale integrale cu sos de rosii si busuioc servit cu salata verde
Cina: Macrou la gratar cu orez brun servit cu legume prajite asortate

Miercuri

Mic dejun: Ou fiert servit cu o felie de paine prajita integrala sau de secara
Pranz: Salata de fasole cu ton, rosii, morcov crud, ceapa rosie si telina
Cina: Curcan cu orez brun amestecat cu legume prajite. Folositi broccoli, ghimbir, ardei rosu si ciuperci

Joi

Mic dejun: Omleta cu ciuperci, rosii, ceapa si usturoi
Pranz: Legume prajite asortate cu tofu servite cu taitei de casa
Cina: Somon si kebab de somon cu orez brun si spanac fiert

Vineri

Mic dejun: Conserva de sardine in sos tomat cu paine integrala sau de secara prajita
Pranz: Piept de pui feliat, ardei rosu, avocado, salata verde si rosii
Cina: Castron mare de supa servit cu paste integrale

Sambata

Mic dejun: Fulgi de mei cu lapte, plus salata de fructe proaspete cu iaurt natural
Pranz: Cartofi dulci la cuptor cu branza Cheddar rasa, humus si salata mixta
Cina: Placinta de peste cu cartofi piure cu morcovi si mazare

Duminica

Mic dejun: Oua ochiuri cu rosii la gratar, ciuperci si iahnie de fasole
Pranz: Pastrav la gratar cu salata de rosii, creson si seminte de floarea-soarelui
Cina: Bibilica intreaga cu legume de iarna

Iata cateva idei de gustari si bauturi sanatoase care te ajuta sa-ti mentii energia la un nivel ridicat:
– Fructe: consuma trei fructe zilnic
– Un castron mic de iaurt natural, cateva cubulete de branza Cheddar sau o mana de migdale
– Seminte, stafide, nuci si prajituri de ovaz
– Apa filtrata
– Ceaiuri de plante sau de fructe
– Sucuri de fructe diluate
– Sucuri de legume